Constipation : Quels points d'acupression pour libérer votre ventre ?

Pourquoi s'intéresser à l'acupression quand le ventre se bloque ?

Il suffit parfois de quelques jours sans aller aux toilettes pour que tout le corps se tende. Le ventre gonfle, l’appétit diminue, et une lourdeur s’installe. La constipation, ce n’est pas qu’une gêne passagère : elle peut rapidement affecter le moral, la concentration, et même le sommeil.

Et si la solution n’était pas toujours dans les laxatifs ou les remèdes chimiques ? Et si, cette fois, vous laissiez vos mains faire le travail ?

Bienvenue dans le monde de l’acupression contre la constipation. Une méthode douce, naturelle… et accessible à tous.

Pourquoi parle-t-on autant de constipation aujourd’hui ?

On pense souvent que la constipation, c’est juste « ne pas aller aux toilettes ». Mais c’est bien plus que ça. Cela peut aussi être :

• Des selles dures ou difficiles à évacuer
• Une sensation de vidange incomplète
• Des douleurs, crampes ou ballonnements dans le bas-ventre
• Un inconfort général qui pèse sur l’humeur et l’énergie

Elle peut apparaître à cause de :

• Une alimentation pauvre en fibres
• Le stress
• Un manque d’exercice
• Une hydratation insuffisante
• Certains traitements médicaux
• Des changements hormonaux

Elle touche souvent les femmes, mais personne n’y échappe vraiment un jour ou l’autre.

L’acupression : comment peut-elle aider en cas de constipation ?

L’acupression consiste à stimuler, avec les doigts, des zones précises du corps reliées à nos organes internes : les fameux points d’acupression.

En médecine chinoise, quand un organe ralentit, c’est souvent que l’énergie (le Qi) ne circule plus correctement. L’acupression vient alors « réveiller » ces zones. C’est comme envoyer au corps un signal doux mais ferme : « Hé, il est temps de relancer le mouvement ».

Elle n’a pas la prétention de remplacer un avis médical, mais elle peut devenir un allié précieux dans votre quotidien.

Quels sont les meilleurs points d'acupression contre la constipation ?

Voici les zones-clés à masser pour aider votre corps à retrouver un transit plus fluide :

1. ST25 (Tian Shu) – De chaque côté du nombril

• Localisation : environ 2-3 doigts de chaque côté du nombril.
• Effets : agit directement sur le côlon. Idéal pour les douleurs abdominales et les ballonnements.
• Comment le masser :

1. Posez vos doigts à plat.
2. Appuyez fermement mais sans douleur.
3. Effectuez de petits cercles pendant 2 minutes.

2. SP15 (Da Heng) – Un peu plus vers les côtés

• Localisation : environ 4 doigts de chaque côté du nombril, sur la ligne des hanches.
• Effets : renforce l’effet de ST25, stimule le péristaltisme intestinal (le mouvement naturel des intestins).
• Astuce : Massez-le après ST25 pour renforcer le drainage.

3. TE6 (Zhi Gou) – Sur l’avant-bras

• Localisation : sur le dessus de l’avant-bras, à environ 3 travers de doigts au-dessus du pli du poignet.
• Effets : Facilite l’élimination et favorise le mouvement des intestins.
• Conseil : Idéal en cas de constipation liée au stress.

4. LI4 (He Gu) – Entre le pouce et l’index

• Localisation : dans le creux entre le pouce et l’index.
• Effets : Débloque l’énergie stagnante, aide aussi à soulager les douleurs abdominales.
• Attention : Contre-indiqué chez la femme enceinte.

5. LV3 (Tai Chong) – Sur le dessus du pied

• Localisation : entre le gros orteil et le deuxième orteil.
• Effets : Excellent en cas de digestion lente liée au stress émotionnel.

6. K6 (Zhao Hai) – Sous la malléole interne

• Localisation : juste en dessous de la malléole interne de la cheville.
• Effets : Favorise l’hydratation des intestins, idéal si vos selles sont très sèches.

Comment pratiquer l’acupression en cas de constipation ?

Installez-vous confortablement, de préférence dans un endroit calme.

• Respirez lentement et profondément.
• Utilisez votre pouce ou votre index pour appliquer une pression douce mais présente.
• Effectuez de petits cercles ou des pressions maintenues pendant 1 à 2 minutes par point.
• Massez chaque point des deux côtés du corps, sauf pour les points centraux comme ST25.
• Répétez l’exercice 1 à 2 fois par jour.

Besoin d’un coup de pouce ?

Si vos doigts se fatiguent :

• Utilisez un stylo d’acupression.
• Ou une petite balle de massage.
• Un simple bouchon en liège peut aussi faire l’affaire.

Astuces pour renforcer l’effet de l’acupression

L’efficacité de l’acupression dépend aussi de votre environnement et de votre mode de vie.

Voici quelques petits plus qui font la différence :

• Hydratez-vous bien avant et après.
• Privilégiez une alimentation riche en fibres : légumes verts, graines de chia, pruneaux.
• Faites une marche légère après le massage.
• Évitez les repas trop lourds ou trop gras.
• Pratiquez des étirements doux du ventre ou des postures de yoga adaptées.
• Massez toujours dans un état de calme, en étant présent à vos sensations.

Quand ressentir les premiers effets ?

Parfois dès le lendemain, surtout si la constipation était récente et passagère.

Mais pour d’autres, il faudra quelques jours de régularité. Chaque corps a son propre rythme. Soyez patient, et restez à l’écoute de vos sensations.

Peut-on combiner l’acupression avec d’autres méthodes naturelles ?

Oui, et c’est même recommandé !

• Infusions digestives : fenouil, gingembre, menthe.
• Auto-massages du ventre : en mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Bains chauds : pour relâcher les tensions abdominales.
• Respiration abdominale : pour calmer le stress et stimuler le diaphragme.

L’objectif : aider votre corps à retrouver un transit naturel, sans brutalité.

En résumé : offrez à votre ventre un moment de respiration

Quand le corps se ferme, qu’il retient, qu’il bloque... il ne demande qu’une chose : qu’on l’aide doucement à relâcher.

L’acupression est un geste simple, respectueux, apaisant. Elle invite à ralentir, à se reconnecter à soi, à écouter ce que notre ventre murmure.

En la pratiquant régulièrement, vous offrez à votre système digestif une chance de retrouver son rythme naturel. Doucement. Sereinement.

Prenez ce temps. Pour vous. Pour votre confort. Pour votre bien-être.

Et pourquoi ne pas partager cette méthode autour de vous ? Un simple geste, un peu de bienveillance… et un ventre plus léger.